Представяме ви втора част от 12 WOW решения за връщане във форма след застой. Много подходящ материал след Великденските празници
За да си припомните споменатите до момента точки и съвети, върнете се за минута към първата част на статията.
Някои от вас със сигурност вече започват да „набират скорост“ и се завръщат към добрата си форма, но пък периодът на адапция за други е възможно да бъде и малко по-дълъг. Статията продължаваме, за да запазим вашата мотивация и вяра, че макар и с повече усилия, всичко ще бъде наред.
Стигнахме до…
7. Фокусирайте се върху добрите краткосрочни резултати, които първите активни седмици ви носят.
Да тръгнете от сегашната си форма и да се насочите право към най-доброто, на което сте способни, може да бъде мааалко натоварващо. Не мислите ли? Мечтайте за малък, но истински прогрес – така ще запазите мотивация, дори да си кажете само „Ще се почувствам страхотно и ще се гордея със себе си, ако завърша тази тренировка!“. Визуализирайте.
8. Предвиждайте препятствията, за да можете да ги избегнете.
Помислете какво ви е спирало преди и какво би могло да попречи на вашата тренировка сега. Ако пътувате – свалете на компютъра си или си запишете на лист няколко тренировки, които не изискват оборудване. Ако времето ви е кът – ориентирайте се към кратки, интензивни и функционални комплекси, които да вмъквате в малките промеждутъци между задълженията. И така нататък – схванахте идеята.
9. Връщаме се на реалистичните очаквания: колко дълго ще отнеме преди да започнат да валят резултати?
Няма да стане веднага, но от вас зависи дали ще е приемливо или ще си почакате повечко. Във всеки случай, ако сте постоянни и редовни, има едно правило „2-4-8“, което ще важи и за вас: след две седмици, за да се почувствате „по-фит“, след 4 седмици ще започнете да забелязвате промените в тялото си, а след 8 седмици те ще станат видими и за хората около вас. Понеже всеки организъм е различен, може и да има отклонение от седмица или две. Очаквайте и забавяния и в никакъв случай не се отчайвайте. Възможни са и по бързи резултати: при това положение ви позволяваме да се възгордеете, но не прекалено.
10. Опитвайте нови неща.
Може би плуване? Зумба? Йога? Естествено – функционални тренировки? Фитнес? Празниците са си празници, но ако сте загубили форма, значи не сте тренирали по-дълго време. Доскуча ли ви? Движението и тренировките трябва да са удоволствие. Ако ви носи повече радост, по-добре да се раздадете до припадък в час по Зумба, отколкото да тичате по 10км на ден с досада и нежелание.
11. Уверете се, че начинът ви на хранене работи в подкрепа на фитнес целите ви.
Ако тренирате, за да свалите килограми или да трупате мускулна маса, диетата ви трябва да е съобразена с това. Дори ако искате само да сте в по-добра форма, да сте по-здрави и да се чувствате по-добре, храненето е факторът, който определя колко енергия ще имате за тренировка и как ще се възстановите след нея. Качеството на тази енергия е в основата на всички резултати.
12. Бъдете WOW!
Да сте WOW означава да сте позитивни и усмихнати. Да бъдете функционални и способни. Да кипите от енергия и да сте здрави. Знаем, че можете!
Идеи за движение и тренировки можете да намерите в YouTube канала на WOW
Използван източник: www.buzzfeed.com
За автора
