12 WOW решения за връщане във форма (част 1)

Представяме ви първа част от  12WOW решения за връщане във форма след застой. Много подходящ материал след Великденските празници

 

Започваме с първите 6 от общо 12 практически стъпки, които ще ви заведат отново до вашето функционално и по-уверено Аз:

1. Не се втурвайте към тежки, изтощителни тренировки.

Дори да сте супер мотивирани, „размажи-се-тотално-или-си-отивай-вкъщи“ мисленето не е добър начин да запазите тази мотивация. Нашите треньори казват, че най-голямата грешка, която хората правят след новогодишните празници или след по-дълъг период на застой, е рязко да сменят режима си, да вложат максимум усилия през първите две седмици и… да се провалят. Влизайте постепенно в релси, бавно, но славно, както се казва.

2. Започнете с половината от това, което сте правили преди.

Ако сте тичали по 10км, сега започнете с 5. Ако сте тренирали 4 пъти по 60 минути, сега се спрете на 2 тренировки със същата продължителност и за разкош си добавете още една, за 30 минути. Увеличавайте обема постепенно – така ще се чувствате способни и мотивирани, а не победени и стресирани.

3. Не се самонаказвайте за временното си отпускане.

Случва се. Приемете ситуацията като начин да започнете на чисто, с добра мотивация и реалистични цели, и очаквания.

4. Чашата е наполовина пълна

След период на застой, резултатите се виждат и усещат по-бързо, докато ако сте в супер-дупер форма, ще трябва да работите много здраво и упорито за всеки следващ успех. Мотивация.

5. Между другото, напълно нормално е фитнес нивото на трениращия човек да варира по малко.

Хората си мислят, че ако веднъж се доберат до титлата „Фит“, тя завинаги ще остане тяхна. Уви, промени се случват. Добрата новина е, че човешкото тяло е изключително адаптивна система и никога не губи способността си да влезе във форма, като пречка за това не е дори възрастта, от която толкова много се страхуваме.

6. Добре, де. Признаваме, че първите 2-3 седмици могат да са малко по-екстремни.

Първоначално може би ще ви е трудничко да се справите перфектно дори със съкратените тренировки. Това е периодът, през който повечето хора се плашат. Трудно е да запазим мотивация, която всяка лицева опора ни кара да се чувстваме като в Ада. И ние имаме опит в това.  Но вместо да се отчайвате, очаквайте подобни затруднения и знайте, че ви трябват само 2 седмици, докато всичко започне да става по-лесно.

Реалистичните очаквания са в основата на връщането към активното ви Аз.
Помислете над първите 6 и започнете да ги прилагате още днес. За да сте WOW.

* Идеи за движение и тренировки можете да намерите в нашия YouTube канала на WOW sport
 

* използван източник: www.buzzfeed.com

Вашият коментар