Кърменето е изключително важен елемент от майчинството и началното развитие на всяко бебе. Кърмата на майката съдържа всички вещества, необходими за правилното и здравословно развитие на бебето през първите месеци от живота му.
Този процес може да има различна продължителност. Тъй като тялото на майката става основен производител на хранителни вещества и за бебето, е много важно да се следи и да се поддържа здравословен и пълноценен режим на хранене.
Днес ще Ви представим няколко съвета, които са свързани с хранителните навици на майката по време на кърменето и добре да се спазват за поддържане оптимално качество на кърмата.
Ето ги и тях:
- Набавяне на витамини
Още от малки знаем колко е важно да приемаме плодове и зеленчуци, защото те са основен източник на така важните за организма ни витамини. Нуждата от тези вещества става още-по висока по време на кърменето. Чрез приемане на плодове и зеленчуци от майката, кърмата се насища на жизненоважни витамини като С и Е, които се приемат и от бебето. Препоръчително е на ден да се приемат поне 2 порции плодове и 3 порции зеленчуци.
- Внимавайте с храните, които “подуват”
Образуването на газове, познато още като метеоризъм, у майката, може да доведе до дразнене и колики при бебето. Поради тази причина въвеждането в менюто на храни, които могат да бъдат причинители на газове и подуване, трябва да се случва по внимателен начин. Такива храни са: зеле, лук, домати, цитруси, някои варива, полуфабрикати, колбаси и различни подправки или сосове.
- Внимавайте със захарта
Понякога на всекиго може да му се дояде нещо сладко, но трябва да се внимава с храните, които съдържат много захар. Тези храни могат да образуват колики и раздразнение в детския организъм и да се отразят неблагоприятно. Ако изпитате желание за нещо сладко, опитайте да замените шоколада с плод или мед например.
- Прием на течности
Знаем колко е важно човек да бъде хидратиран и да приема достатъчно количество вода на дневна база. Това е още по-важно по време на кърменето, тъй като кърмата се състои от над 85% вода. Важно е майката да не остава жадна. Добре е да се набляга на здравословните напитки като сокове от свежи плодове и зеленчуци, здравословни смутита и чайове. Кафето, газираните напитки и силните чайове трябва да бъдат в ограничени количества, а алкохолът е напълно противопоказен.
- Полезните мазнини
Тези добри мазнини могат да се набавят чрез риба, ядки и някои масла и благоприятстват за растежа и развитието на организма. Тъй като детето расте интензивно през първите месеци от живота си, е много важно то да приема тези киселини, което се случва чрез майчината кърма. Препоръчва се кърмещата жена да приема риба поне 2 пъти седмично.
- Месо и тестени изделия
Месото е важен източник на белтъчини, желязо и други вещества, които спомагат за развитието на централната нервна система на кърмачето. Тестените и зърнени изделия съдържат голямо количество витамин В. Старайте се да приемате по-скоро пълнозърнести изделия и не изключвайте месото от диетата си.
- Следете състоянието на детето си
Нормално е неукрепналият бебешки организъм да реагира на някои храни, но с времето толерансът му се увеличава и Вие можете да добавите повече продукти към диетата си. Следете състоянието на бебето си до 18 часа след хранене и обръщайте внимание най-вече за раздразнения, обриви, зачервявания или подуване.
Изготвянето на хранителен режим за кърмачки не е трудна задача. Важно е да се приемат здравословни и полезни вещества. Ако имате нужда от вдъхновение за различни полезни рецепти, вижте тук.
За автора
