Хората измислят множество оправдания за това, че не включват физическата активност в своето ежедневие.
„Нямам достатъчно време“ или „Работя много“
Намерете някакви дейности които можете да правите във вашето забързано ежедневие. Слезте от автобуса на някоя предна спирка, използвайте стълбите вместо асансьора или се разхождайте докато говорите по телефона.
Обикновено човек прекарва по 15.2 часа седмично гледайки телевизия или използвайки компютъра в свободното си време. Вместо това заменете взирането в монитора с някоя приятна за вас физическа активност.
Бъдете активни със семейството и приятелите си. Практикувайте заедно спорт, ходете на походи в планината или просто се разхождайте в близкия парк.
„Чувствам се изморен след работа.“
Факт е, че колкото повече се движите, толкова повече енергия имате за да вършите останалите си задължения.
Друг плюс, който носи физическата активност е, че ще спите по-добре.
За да повишите прилива на енергия комбинирайте физическата активност със здравословно хранене.
„Работата ми е достатъчно активна.“
Може да се изненадате от това колко неактивни сте всъщност по време на работните часове. Вземете си педометър, с който да измервате направените крачки през деня. Препоръчителните изминати крачки за възрастните трябва да са 100,000 дневно.
Намерете други начини, за да сте по-активни. Ако работите в някоя висока сграда, предпочетете стълбите пред асансьора. Също така по време на почивките излезте навън за кратка разходка.
Запомнете, физическата активност носи много ползи. Освен, че няма да се чувствате изморени след тежък работен ден, тя ви дава възможност да прекарате пълноценно време с хората около вас.
„Приоритетите ми са различни.“
Бъдете физически активни по 30 минути дневно, за да усетите подобряване на жизнените функции и външния ви вид.
Можете да разделите тези 30 минути на серии през деня, но не трябва да са по-кратки от 10 минути.
Планирайте ежедневните си задачи и намерете време да бъдете активни и да спортувате.
Физическата активност се изразява също и в почистване на дома, градинарство, разхождане на домашния любимец и др.
„Имам деца.“
Да бъдете физически активни заедно е един чудесен начин да прекарате качествено време със семейството си. Бъдете пример за подражание и подкрепяйте децата си в подобни начинания.
Бъдете активни с вашите деца. Играйте баскетбол в близкото училище, ритайте топка в парка или карайте колело на безопасно за тях място.
Намерете занимания, които ще са еднакво приятни за вас и вашето дете. Например, ходете заедно на уроци по плуване, пробвайте някой клас по йога за деца и родители или се запишете в някой клуб по катерене.
„Прекалено съм стар.“
Без значение от вашата възраст, намерете 30 минути през деня, за да подобрите вашето физическо и психическо състояние.
Ако сте трудно подвижи започнете с кратки разходки на вашата улица. Ако правите това достатъчно често, ще се почувствате много по-добре за кратко време.
„Имам физически проблем.“
Движението може да подобри вашето физическо, психическо и социално състояние, без значение от вашия проблем.
С добро планиране и помощта на някой ваш близък или приятел със сигурност ще намерите приятна за вас дейност, която ще е подходяща за възможностите ви.
За автора
