24 „умни“ съвета за диетите и упражненията

  1. Искате да ядете по-малко – сипете си в  по-малка чиния. Това ще излъже ума ви и вие ще ядете по-малко.
  2. Друг номер за намаляне на количеството приемана храна е просто да смените ръката, с която ядете. Ако сте десничар започнете да се храните с лявата ръка!
  3. Намерете си другарче за тренировки. Нека другарчето да е в по-добра форма от вас, за да ви мотивира!
  4. Ако се наслаждавате на храната и хапвате по-бавно, това ще ви помогне да поемете по-малки количества храна.
  5. Спрете да ядете пред телевизора  – това също ще намали количеството на приемана храна.
  6. Направете си дневник на консумираната храна. Като видите всичките и……….., които поглъщате за един ден това може да ви мотивира да ги намалите или изхвърлите от менюто си!
  7. Използвайте ръцете си за определяне на правилния размер порция храна, разберете как тук – за храните и мерките разбираемо
  8. Яжте протеин за закуска, това ще ви поддържа сити за по-дълго време.
  9. Дръжте вредните храни далече от погледа си! Ако го виждаш, много по-вероятно е да ти се прияде.
  10. Дъвчете.  Опитайте се дъвчете около 30 пъти на хапка.
  11. Никога не яжте директно от опаковката. Ще ядете по-малко.
  12. Дръжте бутилка вода близо до вас. Пиенето със сламка ще ви помогне да се пиете повече вода.
  13. Не се връзвайте на етикетите на здравословните храни… рядко рекламираните като здравословни продукти са наистина такива!
  14. Ако имате желание за  боклучава храна, и в този определен момент не можете да живеете без нея, отидете навън и хапнете нещо боклучаво, но в никакъв случай не си го носете вкъщи!
  15. Намерете, коя е вашата магическа формула за диети.  Определете какво  работи за вас! Не ползвайте това, което работи за някой друг.
  16. Вкарайте  тренировките във времевия си график, точно както си записвате час при козметичката или си уреждате среща за интервю.  Това елиминира „нямах време“ извинението.
  17. Създайте си навик да тренирате.  Първо е усилието, после е навикът, а накрая удоволствието.
  18. Дори и да ви не ви се тренира, сложете си екипа за тренировки и отидете да тренирате. Ще се изненадате как настроението и мотивацията ви ще се вдигнат в момента, в който се раздвижите.
  19. Направете списък на вашите постижения и да го поставете там, където можете го видите. Това ще ви държи фокусирани върху това, което сте успели да направите, а не върху това, което не трябва да правите.
  20. Изберете чиния,  която е в контрастен  с цвета на храната, която ще ядете. Този визуален трик ще ви помогне да ядете по-малко.
  21. Използвайте плодове за подслаждане вместо захар. Добри „захарни“ плодове са  бананите или фурми.
  22. Намерете си приятели запалени по спорта! Те ще ви държат мотивирани да се движите
  23. Купувайте храна само от периметъра на магазина. Там обикновено се намират по-здравословните и непреработени храни.
  24. Ходете пеша. Не само ще се раздвижите, но ще и опазвате околната среда!

Източник: WOWSPORT

Вашият коментар